RSS

Archiv rubriky: Rady a tipy

Jak se stravovat na oslavách? Dodržujte 3 základní pravidla.

Během každého roku většina z nás absolvuje několik oslav, od těch běžných jako jsou Vánoce, Velikonoce, narozeniny, jmeniny až po ty nepravidelné, jako je třeba svatba, křtiny,  promoce aj. Téměř všechny tyto oslavy se odehrávají ve stejném duchu.  Hostitel připravuje hromadu jídla a vy jako hosté většinou tu hromadu také sníte, i když jste na akci šli s přesvědčením, že tentokrát to dopadne jinak. 

Jak se stravovat na oslavě

I jako výživový poradce chápu, že jídlo je v životě jedno z velkých potěšení a když se běžně stravujete hezky, proč si na oslavě nedopřát. Jak to ale udělat, aby jste si opravdu pochutnali, netrápili se výčitkami a nebylo vám po tom všem jídle špatně?

Dodržujte tyto 3 základní pravidla:

1. Nepřejídejte se

Každé jídlo má svoji rozumnou porci. Pochutnejte si, na čem chcete, ale dejte si rozumné, spíše ochutnávkové množství. Rozhodně neujídejte rovnou ze stolu, nebudete mít přehled o množství snědeného jídla.  Nandejte si ho ideálně na malý dezertní talířek.

2. Nemíchejte slané a sladké

Naprosto běžný případ, host si jde k rautovému stolu nabrat jídlo a na talířku většinou vznikne splácanina všeho možného. Řízeček s kyselou okurkou, 3 druhy šunky i sýra a k tomu svatební koláčky a kus dortíku. Přemýšlíte někdy o tom, jak to vypadá po snědení v žaludku? Představte si svůj žaludek jako pytlík. Když do něj hodím 3 chlebíčky a k tomu řízek, nijak odpudivě to ještě nevypadá. Ale když k tomu přidám kus dortu a zaliji to kávou, to je už pohled nic moc :-/  Proces trávení neprobíhá jen přes žaludek a střeva. Podle množství a druhu potravy musí reagovat i slinivka, játra a žlučník. I tyto orgány to velmi zatíží. Čím větší hromada ještě k tomu nesourodého jídla, tím hůř. Na talířek si vždy dávejte co nejméně kombinací a oddělujte slané a sladké jídlo. V jedné porci si můžete dát dort a kávu, v jiné ovoce, nebo zeleninový salát, v další řízek, nebo trochu šunky a sýra. Ke slaným jídlům vždy přidejte kousek syrové zeleniny. Ke sladkým jídlům (ještě lépe k žádným) nepijte sladké pití.

3. Dělejte si pauzy

Mezi každým jídlem si nechte 2 – 3 hodiny absolutní pauzu. Žádné uždibování. Cokoliv do žaludku přihodíte v plánované pauze, byť by to byl jen kousek zeleniny, narušuje to proces trávení.

Pár tipů závěrem: 

  • Celodenní oslavy jsou „nejhorší“. Držte se tří pravidel po celý den.
  • Pokud je oslava jen na část dne, snažte se doma před oslavou jíst střídmě a lehce.
  • Během oslavy se v ideálním případě vyhněte pití sladkých nápojů, doplňujte tekutiny nejlépe vodou a s alkoholem to nepřehánějte.
  • 4 hodiny před spaním už raději nejezte.
  • Druhý den po oslavě zařaďte odlehčený den bez masa, uzenin a dalších těžkých potravin. Dejte si hodně čerstvé zelenina, ovoce a tekutin. A zasportujte si.

Hezké pozdní léto všem :-)

 

Vlastnosti: , , , ,

Umeboshi švestka – první pomoc při bolesti v krku

Při bolesti v krku můžeme zajít do lékárny a koupit si dezinfekční sprej nebo pastilky na cucání. Pokud ale nechceme jít cestou chemie, většinou se jako první pomoc doporučuje kloktání slané vody. Jenže to mi moc nejde, tak mě jednou napadlo, že si místo kloktání vycucám tu ukrutně slanou švestku, která v mé potravinové skříni má spolu s ume octem už roky stálé místo. Než jsem ji docucala, bylo po bolesti. Poprvé jsem si řekla, že je to náhoda, ale když se mi to stalo po několikáté, bylo to jasné. Od té doby jakmile mě začne bolet v krku, okamžitě běžím pro tuhle zázračnou švestičku.

Umeboshi švestky

Ume ocet i ume švestky (také se jim říká „umebošky“) mají výrazný zásadotvorný účinek, to se v době, kdy tělo bojuje s nemocí, velmi hodí. Většinou když cítím, že na mě něco leze, snažím se nejíst kyselinotvornou stravu (to je na celý další článek :-D), co nejdříve vypiji sklenici vody se lžičkou ume octu, pak si dám 1/4 švestky a cucám ji, dokud není úplně bez chuti. I takto malý kousek švestky je velmi slaný, ale dá se to zvládnout. Když bolest nepoleví hned, během dne ještě 2 – 3x po čtvrtinách cucám další.

Ume ocet

Na rozjíždějící se angínu to nejspíš nezabere, ale běžné viry zvládne, takže se díky tomu může i u vás zastavit propuknutí virového onemocnění.  Zkuste to a uvidíte.

Umeboshi švestky nehledejte v běžném obchodě, ale v krámech se zdravou výživou, nebo s potravinami pro čínskou kuchyni. Hezký zbytek zimních dnů bez nemoci :-)

 

Vlastnosti: , , , ,

Péct běžné cukroví, nebo zdravější alternativu?

Spousta lidí nechává pečení cukroví na poslední předvánoční víkend. A kdo se snaží lépe stravovat, samozřejmě řeší otázku, zda upéct to běžné, nebo zdravější. Moje rada zní: upečte si to, na čem si pochutnáte.

vánoční cukroví zdravěji

Pokud si dáte s chutí alternativní druhy cukroví, upečte si je. Pokud se ale celý rok těšíte na pravé vanilkové rohlíčky a jiné klasické druhy cukroví, upečte si je.

Když se přejíme ovoce, také to pro tělo není pohoda. Takže cpát se o vánocích „zdravějším cukrovím“ nebude pro tělo zase tak moc velká výhoda. A právě ono zdravější cukroví většinou vzbuzuje dojem, že ho můžeme sníst hromadu. Co ho vlastně definuje? Většinou to znamená použití celozrnné mouky, nebo vloček, alternativní sladidlo nebo sušené ovoce místo cukru, kokosový tuk místo másla atd. Ve výsledku bývá ale i toto cukroví dost sladké a tučné. Navíc si na něm většinou tolik nepochutnáme.

Při dodržení pár jednoduchých zásad nemusí mít klasické cukroví tak hrozný dopad na naše tělo. A když budete stejně přistupovat i ke konzumaci toho alternativního, ještě si polepšíte.

  1. Nepečte toho hromadu, jen množství na pár dní. Pokud cukroví opravdu hodně milujete, není přece problém upéct si ho i v létě. Potom se v zimě nemusíte řídit heslem“ hlavně toho sníst co nejvíce, zase bude až za rok“
  2. Použijte méně cukru, čím méně, tím lépe, to neuškodí žádné variantě cukroví.
  3. Jezte jen jednu rozumnou porci denně. Tou nahraďte běžné jídlo, ideálně dopolední svačinu. Rozhodně cukrovím nezajídejte hlavní jídlo, nebo ho nevkládejte mezi jídla.
  4. Nandavejte si na talířek, ať máte přehled. Uzobáváním z velkého tácu ho rozhodně mít nebudete.
  5. Podnos s cukrovím nenechávejte celý den vystavený na očích. Bývá často položený na stolku v obývacím pokoji a celý den vás svádí. Je pak samozřejmě těžší odolat.
  6. Jezte pravidelně. Pokud nebudete půl dne hladovět, ale normálně se cca každé tři hodiny najíte (jídla, které má hlavu a patu), zajistíte si vyrovnanou hladinu krevního cukru a díky tomu udržíte chutě na uzdě.
  7. Nepřehánějte to s ovocem. Stejně jako cukroví si dejte maximálně jednu rozumnou porci denně. Do ostatních jídel nic sladkého nedávejte. Jelikož cukry i tuky značně překyselují, dbejte na přísun čerstvě uvařené zeleniny, trochu syrové, kvašené, mořských řas a také můžete jednou denně zařadit skleničku vody s kapkou umeocta.
  8. Hýbejte se. Běžky, fitko, badminton, výlet na pořádný kopec, prostě cokoliv.
  9. Těmito zásadami se můžete řídit po celý rok, pokud se nedokáže vzdát konzumace sladkostí. Alespoň snížíte jejich špatný vliv.

Hezkou zábavu u pečení :-)

 

Vlastnosti: , , , ,

Tyto potraviny určitě jezte každý den

Množství jídla, správné načasování, kombinace a výběr nejlepších surovin jsou velmi důležité, ale je potřeba ještě zapracovat na pestrosti a více než nad kaloriemi a jestli zhubnu se zamýšlet nad složením stravy, zda jídelníček denně obsahuje všechny důležité potraviny, které zajistí celé spektrum potřebných mikro živin (enzymy, minerální látky, vitaminy) a samozřejmě také makro živin (sacharidy, tuky, bílkoviny..), včetně vody a vlákniny. Proto uvádím seznam potravin, které by měly být denně v našem jídelníčku.

Zimní zelenina

Zeleninaobsahuje vodu, vlákninu, vitaminy a minerály.

Alespoň 3 porce denně, vybírejte sezonní a nejlépe v Bio kvalitě. Snažte se obsáhnout v jídelníčku všechny druhy – kořenovou, listovou atd. atd. Důležité je také mít zeleninu ve všech těchto formách – syrovou, tepelně zpracovanou a kvašenou. Základ tvoří syrová a tepelně zpracovaná. Více syrové v létě, více tepelně zpracované v zimě. Mléčně kvašenou zeleninu přidávejte alespoň jednou denně k hlavnímu jídlu v malém množství přibližně velikost jedné vrchovaté PL. Můžete ji také zakomponovat do zeleninového salátu.

Obiloviny dodávají především sacharidy, jsou ale i zdrojem rostlinných bílkovin, vlákniny, vitaminů a minerálů.

Přednost mají nezpracované obiloviny, nejlépe vařené, jelikož přivádí do těla vodu, nestahují a nevysušují organismus. Střídejte více druhů. Můžou být jako příloha např. rýže, oves, pohanka atd., rozvařené na kaši (ovesná, jáhlová apod.), nebo ve formě noků, knedlíků apod. Menší podíl může tvořit sušená, pečená obilovina, ve formě obilných placek, chleba a dehydratovaných výrobků tj. pufované chlebíčky, knäckebrot atd. Tyto výrobky vysušují a stahují organismus a jsou značným zdrojem soli. Proto je zařazujte podstatně méně a když už, tak nejlépe v kombinaci s vlhkou pomazánkou a zeleninou.

Luštěninyjsou zařazovány hlavně pro vysoký obsah rostlinných bílkovina, kvalitních sacharidů a vlákniny, samozřejmě obsahují i další cenné látky.

Vařte co nejvíce luštěniny v přirozené sušené podobě. Luštěninové polotovary slouží k občasnému chuťovému zpestření jídelníčku, ale ne na běžnou konzumaci. Většina se jich navíc vyrábí ze soji a té by na jídelníčku mělo být co nejméně, vyjma fermentovaných sojových produktů, jako je např. miso, fermentovaná sojová omáčka apod. Střídejte pravidelně více druhů luštěnin a jejich úpravy: kaše, pomazánky, placky, saláty, omáčky…

Semínka, oříškymají vysoký obsah rostlinných bílkovin, mnohdy vyšší než maso a obsahují zdravé tuky.

Oboje v přirozené podobě, nesolené, nepražené a jinak upravované. Semínka jsou lepší, jelikož jsou zásadotvorná, na rozdíl od ořechů, oboje ale obsahují dobré tuky. Ještě více pro sebe uděláte, když je necháte přes noc namočené ve vodě a pak teprve konzumujete. Můžete je podávat umleté do kaší, smothie, drcené, sekané, vcelku (ale dobře rozžvýkat).

Mořské řasyjsou zdrojem nejjemnější vlákniny, která je schopná na sebe navazovat látky usazené v organismu. Navíc je zdrojem mnoha minerálních látek v přirozené podobě.

Jako základ pro začátek doporučuji používat základní dvě. Řasu kombu, která se přidává k vaření obilovin a luštěnin, které se vaří déle jak 15 minut. A řasa nori ve formě vloček, kterou můžete denně po troškách přisypávat na salát, do polévky, do pomazánky apod. Nepotřebuje tepelnou úpravu, takže je její použití velmi  jednoduché.

Misocenné pro obsah enzymů a minerálních látek.

Fermentovaná pasta ze sojových bobů, případně ještě třeba s rýží, nebo ječmenem. Prodává se i sušené, ale živé ve formě pasty je lepší. Použijte jednou denně buď na výrobu miso polévky (říká s, že je 1000 receptů na miso polévku), nebo miso přidávejte na závěr do vašich běžných polévek, které doma vaříte. Pro začátek můžete zkusit ječmenné.

Klíčkyhned po mléčně kvašené zelenině nejbohatší zdroj enzymů.

Mohou být ze semínek, luštěnin i obilovin. Dají se bez problémů i bez speciálního nádobí udělat doma. Na internetu se dá běžně najít tabulka namáčení a klíčení všech těchto plodin. Klíčením se zvyšuje podíl enzymů, což je jedna z nedostatkových látek v našem jídelníčku. Říká se jim dárci životní energie. Obsahují je kromě klíčků a kvašené zeleniny také syrová zelenina a ovoce.  Klíčky můžete koupit i v sušené podobě, hodí se např. do snídaňové obilné kaše. Čerstvé klíčky mohou být součástí hlavních jídel, pomazánek, salátů apod.

Ovocekaždý den být nemusí, ale když si kousek dáte, nevadí to. Přináší sice tělu jednoduché cukry, má ale taky vlákninu, vitaminy a minerály.

Nesrovnávejte ho se zeleninou, ta je základ jídelníčku, ale ovoce je jakým si dezertem.  V zimě dávejte přednost tepelně zpracovanému, v létě čerstvému. Nejlépe se tráví, když se jí samostatně. Pokud ho chcete s něčím zkombinovat, lepší než s mléčným produktem je kombinace se semínky, nebo oříšky a je z toho celkem vydatná svačinka. Nebo se často kombinuje s obilovinami např. u kaší. Tam ale nezapomínejte, že syrové ovoce zhoršuje trávení složitých sacharidů (obilovin) a tak s nimi kombinujte pouze povařené, pečené, nebo sušené ovoce.

Stravu jezte pestrou, to ale neznamená dát na talíř vše, co doma najdete :-D Jezte jednoduše, nepřehánějte to z kombinacemi.

avokado-je-jednouz-vemi-uzasnych-potravin

Superpotraviny a přírodní doplňky stravy – jídelníček můžete denně obohacovat o tzv. „Superfoods“, případně přírodní doplňky stravy, které mají buď vysoký obsah cenných látek, nebo plní důležitou funkci v našem organismu. Čistí, nebo dodávají enzymy, mineráy, vitaminy atd. Můžete použít např. Chlorelu, bazickou směs „Take me“, různé bylinky, tinktury apod. Doporučuji je střídat a neuvíznout u jedné. V první řadě však udělejte vše, co je ve vašich silách a možnostech ve stravě, a když už víc udělat nemůžete, zařaďte super foods. Možná, že s tím někdo nebude souhlasit, ale super potraviny slouží jako „doplněk, ne náhrada pestré stravy“. To mluví samo za sebe. Vždycky bude mít větší prospěch jíst dobře bez superpotravin, než jíst špatně a snažit se to vykompenzovat superpotravinami. Nemá cenu se na jedné straně čistit a z druhé si do těla zase házet „špínu“. Nebo si dávat něco na zklidnění organismu a k tomu pít kávu apod. To pak akorát za tyto doplňky vyhazujete peníze. Nejlepší je samozřejmě kombinace té nejlepší možné stravy a superfoods.

Moc bych si přála, aby vám tento článek pomohl udělat změny k lepšímu ve vašem jídelníčku a cítit se tak lépe. Přeji všem krásné začínající Jaro :-)

 

Vlastnosti: , , , ,

Naučte se odpočívat

Myslím, že povědomí i realizace zdravého stravování a sportu už je v dnešní době na slušné úrovni. Ale je tu ještě třetí, bohužel stále velmi opomíjená a podceňovaná zásadní složka pomyslného trojúhelníku, a tou je odpočinek. Všechny tyto tři složky: vhodná strava, přiměřený pohyb a odpočinek by měli být vyváženě naplňovány, jenže tomu tak není. Setkávám se se sportovci, kteří zvládají nemalé tréninkové dávky, mají dobře složený jídelníček, ale vůbec nevěnují čas relaxaci. Jejich výkony se nezlepšují, nebo v horším případě jim tělo své vyčerpání dává najevo zdravotními problémy. Také potkávám lidi, co se rozhodli postavit si dům a několik let v kuse nemají volný víkend, protože „pořád je co dělat, tak přeci nepojedu na výlet“. Což často končí podlomeným zdravím, rozpadem vztahu apod. Přepracovaní podnikatelé, vyčerpané maminky a mohla bych pokračovat dalšími příklady. I já jsem doplatila na to, že jsem si nedovolila odpočinout. Kéž bych tenkrát byla chytřejší, protože některé věci už se vrátit nedají. Proto vás prosím, naučte se odpočívat. V jedné knize jsem četla úžasnou větu, která zněla asi takto: není zásadní, jak vysokého věku se dožijeme, ale jak kvalitním životem budeme žít. V mediích čas od času zazní informace o neustále se zvyšujícím věku, kterého se dožíváme. To ale nevypovídá nic o tom, jak kvalitní život lidé vedou. K čemu je dobré, že se lidstvo dožívá stále vyššího věku, když přímo úměrně s tím, dokonce enormně rychleji stoupá procento výskytu rakoviny, cukrovky a dalších velmi závažných onemocnění? Pokud máte vyčerpaný organismus, to že jíte zdravě a sportujete, vás neochrání. Myslete na to, že nejsme stroje a pokud chceme být dlouho fit a užívat si života, musíme o sebe pečovat. A to neznamená jenom jíst dobře a sportovat, ale také odpočívat.

Nezapomínejte na odpočinek

ZDRAVÝ TROJÚHELNÍK

1. Vhodná strava

Názorů na to, jak má ideální zdraví prospěšná strava vypadat je asi tolik, kolik je poradců pro výživu.

Za mě je to plnohodnotná rostlinná strava bez lepku, cukru a kávy. Vím, že to možná pro někoho zní šíleně, ale po 10 letech studování výživy, práci v nemocnici, v lékárně a praxi v poradně jsem dospěla k poznání, že takhle je to nejsprávnější. K praktikování tohoto způsobu stravování jsem se ovšem dostávala celých těch 10 let.

Na začátku je důležité rozhodnout se a udělat první krok, vybrat si ten správný směr, který vám bude vyhovovat a myslet na to, že každý máme svůj čas, jak rychle budeme změny zařazovat. Hlavně si pamatujte, že se vždycky můžete vrátit na správnou cestu.

Pokud tíhnete stejným směrem jako já a ptáte, co si dát při takovém způsobu stravování na talíř, určitě by vás mohla inspirovat kuchařka vydaná v loňském roce, která je také čistě rostlinná, bez lepku a cukru. Jmenuje se Lahodně s Elou, na trhu už jsou dva díly, tak pokud ji ještě neznáte, určitě se na ní při příští návštěvě knihkupectví mrkněte. Samozřejmě je tu spousta knih vydaných už dříve. Mojí nejoblíbenější kuchařkou stále zůstává Biolenka, Vědomé vaření.

2. Přiměřený pohyb

Dříve jsem si myslela, že čím víc si dávám do těla, tím líp. Dnes už se tomu směju. Ať si vyberete jakýkoliv sport, pokud ho budete dělat „vrcholově“ vždycky bude něco, co si při něm na svém těle budete přetěžovat a ničit.  Aby byl pohyb zdraví prospěšný, nejde o to, lámat rekordy. Důležité je, aby byl součástí vašeho života, byl provozován pravidelně a přiměřeně ke zdravotním dispozicím, kondici a věku. Ideální pohyb by měl sloužit k udržení zdravé tělesné váhy, pohyblivosti kloubů, dobré kondice, vitality a udržování dobrého stavu srdečně cévního systému.

Nezapomínejte na pobyt na čerstvém vzduchu a slunci.

3. Odpočinek

Stres, ať už je pracovní, nebo jiný,  mění pochody v našem těle a pokud trvá dlouhodobě, vede ke vzniku nemoci. Kromě toho určitě víte, že když jste unavení a vyčerpaní, nemáte zrovna náladu jít si zacvičit a stěží zvládnete odepřít si kávu, nebo čokoládu. Proto je potřeba zaměřit se na odpočinek a poté se vám ve všech oblastech povede lépe.

Byla doba, ještě tak před rokem, kdy jsem na sebe naložila strašnou hromadu práce a úkolů a ještě jsem si poklepávala na rameno, jak jsem dobrá, když toho tolik zvládnu. Pořád jsem si říkala, až dodělám tohle nebo tamto, budu mít víc času, ale pak se hned objevilo něco jiného, co jsme musela udělat. Dělala jsme to tak dlouho až mi moje tělo řeklo dost. Teď už díky bohu vím, že nebylo za co se chválit, že ten, kdo se po práci doma natáhne na gauč, nemusí být nutně lenoch, ale někdo, kdo ví, kdy už bylo práce dost a je čas si odpočinout.  Loni mi došlo, jak málo odpočívám a kolik je věcí, které bych chtěla dělat a nedělám. A zjistila jsem, kolik lidí neodpočívá stejně jako já a doplácí na to svým zdravým. Proto jsem loňský rok nazvala rokem odpočinku a snažila se to změnit.

Možná je to i váš případ. Máte práci a povinnosti po celý den, večer padnete s těžkou hlavou do postele, spánek stojí za nic, ráno se vzbudíte unavení a celý ten kolotoč začíná na novo a před vámi nic, na co byste se mohli těšit. Pokud se v tom vidíte, je na čase s tím něco udělat. Zkuste si po dobu jednoho týdne každý den zapsat, kolik času jste věnovali práci a povinnostem a kolik sami sobě, sportu, zábavě a odpočinku. Máte se stále na co těšit?

Snažte se vymezit si každý den svůj čas pro odpočinek. Může to být třeba hodinová pauza po obědě, ranní meditace, zásada že po 20h večer už nebudete nic dělat, pravidelná setkání s přáteli, masáž, návštěva divadla, sauny, lekce jógy. Cokoliv, co vás napadne a je pro vás realizovatelné. Začněte třeba s menším časovým úsekem, stačí 20 minut a snažte se ho postupně prodlužovat.

Kromě těchto denních chvilek pro sebe by bylo fajn, naplánovat si jednou měsíčně celý den pro sebe, nebo pokud to jde, klidně celý víkend. Nebojte se domluvit s partnerem, manželem, či přítelkyní, každý potřebuje občas chvilku pro sebe, takže se můžete vystřídat.  Nebo dejte děti na víkend k babičce a podnikněte něco společně. Dělejte cokoliv, co pro vás představuje odpočinek.

Jednou za půl roku, nebo čtvrtletí si naplánujte kratší, či delší dovolenou. Najděte způsob, jak si odpočinout od všeho, co je pro vás všední a každodenní rutinou.

Každý den chvilka, jednou za pár týdnů den a jednou za pár měsíců alespoň týden volna, to přeci nezní tak nepřekonatelně? Napište si seznam všeho, co byste rádi dělali a neděláte a začněte si ho plnit. Nezapomínejte na to, že volný čas se sám neobjeví, musíte si ho udělat!

 

Vlastnosti: , ,

Neskákejte bezhlavě do novoročních diet, změňte své stravování s rozumem a jednou pro vždy!

Jako každý rok jsme v lednu zaplaveni ze všech stran dietními radami a návody, hubnoucími přípravky, cvičebními stroji atd. Média totiž vědí, že převážná většina lidí, kteří nejsou spokojeni se svou hmotností, řeší tuto záležitost právě v této roční době. Pokud i vy patříte mezi ty, co každý rok začínají dietou, asi nevolíte tu správou cestu. Navíc leden určitě trvale není váš oblíbený měsíc. Není to škoda?

Diety mohou být  vhodné, ale jen na určitý, nejlépe krátký časový úsek, po kterém byste stejně měli přejít na správné stravování. Není tedy lepší rovnou začít s trvalou změnou a netrápit se zbytečně dietou? 

Pokud chcete hubnout, určitě chcete zlepšit i svůj zdravotní stav. Žádná dieta nedokáže zlepšit zdravotní stav tak, jako trvalá změna životního stylu. Dejte zlepšení zdravotního stavu na první místo a hubnutí půjde ruku v ruce jako vedlejší efekt samo spolu s dalšími benefity. Navíc vás nebude tolik stresovat.

Přijmout zdravou stravu jako životní styl je trvalé řešení

Pokud chcete zlepšit svůj zdravotní stav, optimalizovat tělesnou hmotnost, zmenšit únavu, zažívání a cítit se lépe je třeba, aby změna byla trvalá. A proto je zapotřebí se na ni důkladně připravit.

Těchto pár rad vám může pomoci s rozhodnutím: 

  • Jenom chtít nestačí. Zeptejte se sami sebe: „jsem ochotný přijmout změny, naučit se nové informace, zkoušet nové potraviny, udělat si čas?“ Mnoho lidí stále mluví o změně, ale nejsou ochotni pro to nic udělat. Na všechno mají odpověď, proč to nejde, namísto toho, aby vymysleli, jak by to jít mohlo.
  • Než začnete, důkladně si promyslete směr cesty a postupné i dlouhodobé kroky. Nemá cenu skákat po hlavě do prázdného bazénu. Nestačí vědět, co budete dělat příští týden, je třeba mít dlouhodobý plán. Pokud si nevíte rady, nebojte se oslovit výživového poradce.
  • Zaznamenejte si počáteční tělesné hodnoty. Nezapomeňte, že kromě váhy jsou důležité i obvody, hlavně obvod pasu. Pokud máte zájem o rozšířené měření, určitě se vyplatí vědět přesné hodnoty tělesného tuku, svalů, metabolismu atd. Tyto speciální váhy mívají kromě výživových poraden také ve sportovních centrech, nebo v lékárnách.
  • Nečekejte, že to jindy bude snazší, teď je ta správná chvíle začít! 
  • Nikdy nezačínejte v lednu ani v pondělí :-)

Správná změna životního musí být komplexní, a proto by měla zahrnovat tyto tři oblasti: 

  1. Zdraví prospěšná výživa
  2. Přiměřená pohybová aktivita
  3. Relaxace

Pokud jste odhodlaní udělat změnu, přečtěte si pro motivaci tyto dva články ⇒

Jak překonat nástrahy na cestě k lepší životosprávě
Neztrácejte motivaci a získejte radost z pohybu

Věřím, že se vydáte správným směrem k úspěchu. Přeji vám pevnou vůli ve svém rozhodnutí a doufám, že jednou pro vždy vyřešíte svůj problém s váhou, případně i jiné problémy, které vás trápí. Krásný a úspěšný rok 2016!

 

 

Vlastnosti: , , ,

Krásné vánoční svátky

Vánoce

Štědrý večer je za námi a po všech přípravách si můžeme začít užívat zaslouženého odpočinku. Užijte si vánoční svátky v klidu a pohodě a snažte se na chvíli zapomenout na starosti a práci. 

Jelikož jsou vánoční časy spojené se zvýšenou konzumací nezdravého jídla, připomeňte si pár zásad, aby jste trochu šetřili své zažívání a netrápili se po vánocích zvýšenou hmotností. 

Jak nepřibrat o Vánocích
I zdravější vánoční cukroví je stále cukroví

 

Vlastnosti: , , , ,